Manchmal reagieren wir mit einer Heftigkeit, die uns selbst überrascht: Eine kleine Kritik fühlt sich vernichtend an, übersehen zu werden unerträglich. Oft kommen solche Reaktionen von einem älteren Ort in uns. Psychologinnen und spirituelle Lehrer nennen ihn das innere Kind.
Inhalt
- Was ist das innere Kind?
- Wie die Kindheit unsere Reaktionen prägt
- Anzeichen, dass das innere Kind Aufmerksamkeit braucht
- Sanfte Wege, sich dem inneren Kind zuzuwenden
- Wann Sie professionelle Hilfe brauchen
- Häufige Fragen
Was ist das innere Kind?
Das „innere Kind“ beschreibt den Teil in uns, der noch die Gefühle, Bedürfnisse und Überzeugungen aus der Kindheit trägt – Wunden wie Angst, Scham oder das Gefühl, nicht geliebt zu sein, aber auch Gaben: Neugier, Spontaneität, Verspieltheit, Staunen und die Fähigkeit zur Freude. Es ist keine Person in Ihnen, sondern ein hilfreiches Bild. Im deutschsprachigen Raum wurde es unter anderem durch Stefanie Stahl bekannt.
Wie die Kindheit unsere Reaktionen prägt
Als Kinder lernen wir, wie wir überleben und dazugehören. War Liebe an Bedingungen geknüpft, lernen wir vielleicht, es anderen recht zu machen. Waren Gefühle unerwünscht, lernen wir, sie zu verbergen. Diese Strategien waren damals sinnvoll, werden im Erwachsenenleben aber zu automatischen Mustern. Berührt eine Situation eine alte Wunde, reagieren wir manchmal nicht aus dem Erwachsenen-Ich, sondern aus dem Kind, das diesen Schmerz zuerst gefühlt hat.
Anzeichen, dass das innere Kind Aufmerksamkeit braucht
- Reaktionen, die unverhältnismäßig stark erscheinen;
- ein strenger innerer Kritiker;
- Angst vor Ablehnung, nicht Nein sagen können;
- das Gefühl, „nicht genug“ zu sein;
- Schwierigkeiten, zu spielen, zu ruhen oder zu genießen;
- wiederkehrende Beziehungsmuster.
Sanfte Wege, sich dem inneren Kind zuzuwenden
- Reaktionen neugierig betrachten: Wie alt fühle ich mich gerade?
- Freundlich mit sich sprechen: „Du bist sicher. Es ist in Ordnung, das zu fühlen.“
- Spielen: Wiederentdecken, was Sie als Kind geliebt haben – malen, tanzen, in der Natur sein, lachen.
- Einen Brief schreiben an Ihr jüngeres Ich.
- Selbstmitgefühl üben: Lesen Sie Selbstliebe lernen und Mitgefühl und Metta-Meditation.
- Meditieren: Meditation schafft einen ruhigen Raum, in dem alte Gefühle bemerkt und gehalten werden können. Lesen Sie Meditation lernen.
Gehen Sie langsam vor. Es geht nicht darum, jede Erinnerung auszugraben, sondern den verletzten Teilen mit Wärme zu begegnen.
Wann Sie professionelle Hilfe brauchen
Wenn Ihre Kindheit Traumata, Missbrauch oder Vernachlässigung enthielt, kann die Arbeit mit dem inneren Kind starke Gefühle auslösen. Bitte tun Sie diese Arbeit mit einer qualifizierten Psychotherapeutin oder einem Psychotherapeuten. Spirituelle Praxis kann eine Therapie unterstützen, aber nicht ersetzen.
Üben mit Giving School
- Unsere Kurse und Events — Retreats und Veranstaltungen von Giving School, darunter Retreats in unserem Retreatzentrum in Lettland.
- Practice of Stillness Online — wöchentliche angeleitete Praxis online (auf Englisch).
Häufige Fragen
Ist das innere Kind ein psychologisches Konzept?
Es ist eine in Psychologie und Therapie weit verbreitete Metapher dafür, wie Kindheitserfahrungen erwachsene Gefühle prägen.
Kann ich allein mit dem inneren Kind arbeiten?
Sanfte Übungen wie Selbstmitgefühl, Spiel und Schreiben ja. Bei tieferen Wunden oder Traumata bitte mit therapeutischer Begleitung.
Wie lange dauert die Arbeit mit dem inneren Kind?
Meist ist es ein allmählicher Prozess über Monate. Kleine, regelmäßige Schritte helfen mehr als seltene intensive Versuche.