Innere Stille finden: Stille üben in einem vollen Leben

Die meisten von uns verbringen den ganzen Tag mit Reagieren: auf Nachrichten, Menschen, Fristen und die eigenen Gedanken. Selbst wenn wir uns endlich hinsetzen, läuft der Kopf weiter. Stille scheint ein Luxus für Mönche in abgelegenen Klöstern zu sein. Doch innere Stille ist kein Talent, sondern eine natürliche Qualität des Geistes, die nur von ständiger Aktivität überdeckt wird.

Inhalt

  1. Was ist innere Stille?
  2. Warum Stille so schwer zu finden ist
  3. Stille ist nicht dasselbe wie Entspannung
  4. Eine einfache 15-minütige Stille-Meditation
  5. Kleine Übungen für den Alltag
  6. Häufige Fragen

Was ist innere Stille?

Stille ist nicht die Abwesenheit von Geräuschen oder Bewegung. Man kann in einer lauten Stadt still sein und in einem ruhigen Raum unruhig. Innere Stille ist eine Qualität der Aufmerksamkeit: ein ruhiges, offenes Bewusstsein unter aller Aktivität von Gedanken und Gefühlen. Wie im Ozean: An der Oberfläche Wellen und Stürme, in der Tiefe ist das Wasser ruhig.

„Stille“, „Präsenz“ und „Bewusstsein“ sind Hinweise, keine Definitionen. Sie zeigen auf etwas, das Sie direkt in Ihrer Erfahrung erkennen können.

Warum Stille so schwer zu finden ist

  • Dauerreizung durch Handy, Benachrichtigungen und Inhalte;
  • die Gewohnheit des Tuns – das Gefühl, nur produktiv etwas wert zu sein;
  • Vermeidung – wenn Aktivität stoppt, tauchen Gefühle auf;
  • Missverständnis – wer Gedanken mit Gewalt wegschiebt, erzeugt nur mehr Spannung.

Stille wird nicht erzeugt, sondern freigelegt, wenn wir aufhören, dem Lärm ständig etwas hinzuzufügen.

Stille ist nicht dasselbe wie Entspannung

Entspannung ist ein angenehmer Zustand von Körper und Geist – wertvoll, aber vergänglich. Stille ist tiefer: das Bewusstsein, das da ist, ob Sie entspannt sind oder angespannt, ruhig oder aufgewühlt. Darum geht es bei der Übung der Stille nicht darum, sich ständig gut zu fühlen, sondern einen stabilen inneren Ort zu finden, von dem aus Sie allem begegnen können.

Eine einfache 15-minütige Stille-Meditation

  1. Aufrecht und bequem sitzen, Augen schließen oder den Blick sanft senken.
  2. Im Körper ankommen (3 Minuten): Kontakt mit Stuhl und Boden spüren, langsam vom Kopf bis zu den Füßen wandern.
  3. Dem Atem folgen (3 Minuten): Mit jedem Ausatmen sinkt der Körper etwas mehr ein.
  4. Lauschen (3 Minuten): Geräusche nah und fern wahrnehmen, ohne sie zu benennen.
  5. Die Stille bemerken (3 Minuten): Zwischen Geräuschen und Gedanken gibt es Momente der Stille. Jagen Sie ihnen nicht nach, bemerken Sie sie einfach.
  6. Als Bewusstsein ruhen (3 Minuten): Lassen Sie jede Technik los und ruhen Sie im offenen, stillen Bewusstsein selbst.
  7. Langsam zurückkommen.

Sind 15 Minuten anfangs zu lang, beginnen Sie mit fünf. Grundlagen finden Sie in Meditation lernen.

Kleine Übungen für den Alltag

  • Die Pause vor dem Handy: ein bewusster Atemzug vor dem Entsperren.
  • Drei Atemzüge zwischen zwei Aufgaben.
  • Lauschen: mehrmals am Tag 30 Sekunden lang einfach zuhören.
  • Wartemomente nutzen: an der Kasse, an der Ampel, beim Wasserkochen die Füße spüren.
  • Eins nach dem anderen: essen ohne Bildschirm, gehen ohne Kopfhörer.

Mehr dazu in Im Hier und Jetzt leben und Gedankenkarussell stoppen.

Üben mit Giving School

Practice of Stillness ist ein zentrales Format von Giving School: eine Methode, die Körper, Geist und Bewusstsein durch meditative Praxis, Aufmerksamkeitstraining und Annahme des Lebens verbindet. Viele bemerken erste Veränderungen nach einigen regelmäßigen Einheiten.

Häufige Fragen

Wie lange dauert es, innere Stille zu erleben?

Viele bemerken Momente der Stille schon in den ersten Einheiten. Sie zu stabilisieren braucht regelmäßige Praxis über Wochen und Monate.

Kann ich Stille üben, wenn mein Kopf sehr voll ist?

Ja – gerade dann. Sie müssen Gedanken nicht stoppen, nur aufhören, jedem einzelnen zu folgen.

Was ist die beste Zeit für die Stille-Übung?

Für viele der frühe Morgen. Die beste Zeit ist aber die, die Sie täglich einhalten können.